哑铃锻炼三角肌的动作有哪些？ 三角肌是人体肌肉群中最大的肩部肌肉，它由前束、中束和后束三部分组成。三角肌的主要功能是将肩关节向上抬起和向外旋转。在日常生活和运动中，三角肌扮演着重要的角色，因此，锻炼三角肌对于增强肩部力量和稳定性非常重要。 哑铃是一种常见的健身器材，可以帮助我们有效地锻炼肌肉。在哑铃锻炼三角肌时，我们可以选择多种不同的动作，下面就为大家介绍一些常见的哑铃锻炼三角肌的动作。 1. 哑铃推举 哑铃推举是一种非常基础的哑铃锻炼动作，可以有效地锻炼三角肌前束。动作的具体步骤如下： - 站立或坐在凳子上，手持哑铃，双手握住哑铃，手心朝前，肩膀放松。 - 将哑铃举起，直到手臂伸直。 - 缓慢地将哑铃放回起始位置。 在进行哑铃推举时，需要注意肘部不要过度弯曲，以免引起肩部受伤。 2. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以锻炼三角肌中束的动作。动作的具体步骤如下： - 站立或坐在凳子上，手持哑铃，双手握住哑铃，手心朝内，肩膀放松。 - 将哑铃向侧面举起，直到手臂与地面平行。 - 缓慢地将哑铃放回起始位置。 在进行哑铃侧平举时，需要注意肩膀不要向前或向后倾斜，以免引起肩部受伤。 3. 哑铃后平举 哑铃后平举是一种可以锻炼三角肌后束的动作。动作的具体步骤如下： - 站立或坐在凳子上，手持哑铃，双手握住哑铃，手心朝后，肩膀放松。 - 将哑铃向后方举起，直到手臂与地面平行。 - 缓慢地将哑铃放回起始位置。 在进行哑铃后平举时，需要注意肩膀不要向前或向后倾斜，以免引起肩部受伤。 4. 哑铃推肩 哑铃推肩是一种可以锻炼三角肌前束和中束的动作。动作的具体步骤如下： - 站立或坐在凳子上，手持哑铃，双手握住哑铃，手心朝前，肩膀放松。 - 将哑铃举起，直到手臂伸直。 - 将哑铃向上方推起，直到手臂与地面成直角。 - 缓慢地将哑铃放回起始位置。 在进行哑铃推肩时，需要注意肘部不要过度弯曲，以免引起肩部受伤。 5. 哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种可以锻炼三角肌后束的动作。动作的具体步骤如下： - 站立或坐在凳子上，手持哑铃，双手握住哑铃，手心朝内，肩膀放松。 - 俯身，将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行。 - 缓慢地将哑铃放回起始位置。 在进行哑铃俯身飞鸟时，需要注意肩膀不要向前或向后倾斜，以免引起肩部受伤。 总结 哑铃锻炼三角肌是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助我们增强肩部力量和稳定性。在进行哑铃锻炼三角肌时，需要注意动作的正确性和安全性，以免引起肩部受伤。除了以上介绍的动作外，还有很多其他的哑铃锻炼三角肌的动作，大家可以根据自己的需要和实际情况进行选择。